¿Qué tener en cuenta sobre la iluminación?
Lo más deseable es disponer de luz natural para trabajar la mayor parte del día, pero ante el hecho de que esto no siempre es posible, se deben tener en cuenta ciertas recomendaciones para horas en que haya exposición a la luz artificial, entre ellas:
- Es recomendable utilizar lámparas LED de bajo consumo.
- Usar una lámpara cercana al espacio de trabajo, ubicándola en lo posible del lado contrario a la mano hábil.
- Disminuir el brillo de la pantalla (se puede regular para que sea similar al brillo del entorno) o utilizar monitores mate.
- Modificar al tamaño de la letra y el contraste para no forzar la vista en la pantalla.
- Utilizar letras blancas en fondo negro (en muchas aplicaciones y redes sociales se denomina "modo oscuro" o "modo noche").
- Ubicar la lámpara o la pantalla, de manera que la fuente de luz no se refleje directamente en esta última.
- Utilizar filtros azules. La iluminación LED utilizada por las pantallas de los diferentes dispositivos emite una gran cantidad de luz azul, fomentando el cansancio de la vista, dificultando la visión y llegando a producir sequedad en los ojos y dolores de cabeza.
- Usar los filtros, en los teléfonos celulares, por la gran cantidad de horas de consumo que se generan con ellos.
Otro aspecto a tener en cuenta:
Uno de los problemas de época subrayados por la pandemia es que el sobre uso de pantallas interfiere con la necesidad del ojo de parpadear para mantener la lubricación. La lágrima dura solo unos segundos, es parpadear lo que permite humectarlos antes de que se evapore.
Está demostrado que, cuando usamos pantallas, parpadeamos hasta 10 veces menos por minuto de lo que parpadeamos normalmente. Debido a esto, los ojos se van secando, hasta llegar a producir daños en la superficie ocular, que pueden ir desde una leve inflamación hasta lesiones como queratitis o úlceras corneales. Síntomas como ojo rojo, visión borrosa transitoria y sensación de cuerpo extraño o arenillas en los ojos son indicadores de esa falta de lubricación natural.
¿Cómo evitar este problema?
Lo recomendado es no usar tantas horas las pantallas, pero ante el hecho de que no sea posible, es aconsejable:
- Parpadear más seguido en forma voluntaria, cada 20 minutos de uso de pantalla.
- Levantar la vista, mirar a lo lejos y parpadear 20 veces seguidas.
- Usar gotas artificiales, siempre con el consejo de un/a Médicx Oftalmólogx.
- Ventilar los ambientes debido a la humedad que se produce en ambientes muy calefaccionados o con aire acondicionado.
LIMITÁ LAS HORAS FRENTE A LAS PANTALLAS.
¡CUIDÁ TU VISTA!
Más información sobre salud visual, en los siguientes enlaces:
- Consejos preventivos: Glaucoma, Cataratas y Rinopatía diabética
