¿CUÁLES SON SUS BENEFICIOS?
La práctica de actividad física moderada en la vida diaria mejora de manera significativa la salud en
todos sus aspectos. Ayuda a prevenir enfermedades y mejora capacidades físicas, psíquicas y emo-cionales. Es preciso visibilizar como un derecho el acceso al tiempo y el espacio adecuados que se
necesitan para sostener una rutina de actividad física acorde a cada momento de la vida.
Las condiciones del ambiente físico son determinantes en la posibilidad de realizar actividad física
en forma regular, así como la disponibilidad de tiempo destinado al ocio o a la recreación.
Estos también son derechos de las personas, en particular de quienes trabajan, y es colectivamente
como se puede lograr y mantener su vigencia.
¿QUÉ PODEMOS HACER PARA EVITAR EL SEDENTARISMO?
• Caminar como mínimo 30 minutos diarios (seguidos o fraccionados a lo largo del día) con una intensidad moderada.
• Realizar pausas activas en el trabajo (en los minutos de descanso salir a caminar, hacer ejercicios
localizados o de flexibilidad, etc.)
• Antes de iniciar y al terminar la actividad, elongar para evitar lesiones y dolores musculares
• Realizar ejercicios de estiramiento y relajación regularmente (yoga, tai chi, etc.)
• Realizar actividades recreativas con movimiento (baile, gimnasia, gimnasia con aparatos, deportes
recreativos) es una buena elección para estar motivado y disfrutar
• Adaptar la intensidad a su ritmo personal (aumentando la actividad de manera progresiva)
• Realizar los quehaceres domésticos (barrer, llevar a pasear el perro, lavar el auto, cortar el césped, etc.)
• Bajarse del colectivo antes y caminar algunas cuadras previo llegar al trabajo, universidad o cualquier actividad
• Usar las escaleras en lugar del ascensor o escaleras mecánicas
• Salir a caminar por el barrio con tus amigos o familia
¿QUÉ SON LAS PAUSAS ACTIVAS EN EL TRABAJO?
Son momentos de actividad física desarrollados en el entorno laboral con una duración mínima de 15 minutos para llevar adelante un conjunto de ejercicios de corta duración. Se destacan los ejercicios de estiramiento, que ayudados por la respiración, buscan la relajación de los músculos usados en la jornada laboral.
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA A CUALQUIER EDAD
-MEJORA LA MOVILIDAD ARTICULAR
-MEJORA EL PERFIL DE LÍPIDOS
-MEJORA LA RESISTENCIA
-AUMENTA LA DENSIDAD DE LOS HUESOS
-MEJORA LA FUERZA MUSCULAR
-DISMINUYE LA PRESIÓN ARTERIAL
-MEJORA EL CONTROL DEL PESO CORPORAL
-DISMINUYE EL RIESGO DE CARDIOPATÍA CORONARIA
-DISMINUYE EL RIESGO DE CONTRAER DIABETES, HIPERTENSIÓN Y CÁNCER DE COLON
TAMBIÉN:
Aumenta el bienestar, favorece la autonomía en edades avanzadas, reduce el aislamiento social,
alivia el stress, mejora la autoestima y disminuye los sentimientos de tristeza o abatimiento.
